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バランスです。計画と行動が大事。時間を味方につけろ。
脂肪燃焼は7200・・・。
キツめの運動とか筋トレで筋肉働かせ。
有酸素でも働かせる。
キツめの筋トレなどは、アフターバーンも起きる。
二・三日脂肪燃焼つづく。
しかし、食べると意味無し。マイナス500キロカロリーで0.5キログラムの減量・・一週間で。
水分抜くと新陳代謝も悪くなるので・・・意味無し。
全てはバランスです。
計画も大事、何よりも実行。
計画・実行・行動。そして分析して再挑戦アンド工夫
PDCAぶんまわし。
ちょいと真面目に書きますね。
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体脂肪を効果的に燃焼させるための基本的なメカニズムは。1キログラムに対して約7200キロカロリーのエネルギーがあるので、500キロカロリーの赤字を作り出すことにある、というのはご存知の通りですね。(一週間から10日0.5kgほど落とすとして)
多分あってるはず(^^)
体脂肪1kgを減らすために必要とされるおおよその数値です。
この目標達成に向け、積極的に体を動かしていきます。特に、負荷の高い筋力トレーニングは筋肉をしっかり働かせ、基礎代謝向上に貢献します。もちろん、全身のエネルギー消費を高める有酸素運動も同様に重要です。
そして、集中的なトレーニングの魅力は、運動後にも代謝が高い状態が続くEPOC（運動後過剰酸素消費量）」、いわゆる「アフターバーン」効果
これにより、運動終了後も数日間にわたり脂肪燃焼が促進されることが期待。
トレーニングによって引き起こされた体の修復や回復プロセスにエネルギーが使われるために起こる現象。ただし、ここで最も強調すべきは「食事管理」の重要性ね。
どれだけ運動でカロリーを消費しても、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていては、残念ながら脂肪燃焼の努力は水の泡となってしまいます。運動による消費カロリーは、私たちが思うほど多くないこともありますから、ここはシビアに見る必要があります。
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ちなみに同じカロリーでも燃焼しやすいのとしにくいのがある・・・らしい。
ガソリンは火の粉が近づき一気に爆発的燃焼。タバコの火をガソリンにつけると消化される可能性あり。火の粉のほうが気化したガソリンに移り一気に火が付く場合あり。
オイルだと、なかなか火がつかない。着火すると、なかなか消えない。
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具体的な目標設定として、例えば1日に約500kcalのカロリー赤字を作り出すことができれば、理論上は一週間で約0.5kgの体脂肪減少が見込めます。
運動と食事の両面からアプローチし、この「赤字」をいかに積み重ねていくかが鍵となります。
また、意外に見落とされがちなのが水分補給です。
水分が不足すると、体の代謝機能が滞りやすくなります。スムーズな代謝を保つためにも、適切な水分レベルを維持することは非常に重要です。
結局のところ、体脂肪燃焼は「運動」と「食事」、そしてリカバリーとしての「休息」を含めた全身の「バランス」にかかっています。小手先のテクニックではなく、生活習慣全体の最適化が求められます。
そして、この挑戦を成功させる鍵は、単発の努力ではなく、継続的なプロセスにあります。まさに、事業改善などでも用いられる「PDCAサイクル」
すなわち「計画（Plan）」→「実行（Do）」→「評価・分析（Check）」→「改善・再挑戦（Act）」を自身の体と向き合う際にも「ぶん回す」意識が重要になります。目標を設定し、実行し、その結果を分析して次の行動に活かす。
この繰り返しこそが、目標達成への最短距離であり、長期的な成功をもたらします。
さあ、この「体質改善プロジェクト」を楽しみながら、計画的に、そして粘り強く進めていきましょう！
と・・試合間近の君にはね・・ゆっくりする間はない。
今となっては、気合じゃ、根性じゃ・無理やりじゃ。
でないと。
道場・おれ・きみ・仲間。応援してくれる人。
全てに対して信頼をなくす。
ヤルさ 出来るさ マカシとけ
云いきって・やりきって。
何事もなかったように日々過ごす。。。しかも楽しげに。
それをどんな顔でやり切るか。
笑うから楽しいのだ
by ウイリアム・ジェームス
しっかりと体重クリア。
しっかりとリングに上がる。
しっかりとやりキル。
しっかりと周りから良かってよぉーといってもらう。
しっかりと帰って風呂はいる。
ねる。zzzz
ね。
